정신건강정보
> 정신건강정보 > 정신질환정보 > 불면증
- 불면증 insomnia
-
- 잠에 드는 시간이 길거나, 잠에 들지 못함, 잠을 유지하지 못함 등의 문제로 수면시간의 양과 상관없이 큰 피로감을 1개월 이상 느끼고 있는 상태를 말한다.
증상 및 특징
- 환자의 주관적인 호소에 의존함
- 입면 및 수면유지에 어려움, 피로가 회복되지 않는 수면
- 수면장애(낮 동안의 피곤 포함)로 사회적, 직업적 또는 다른 기능면에서 곤란과 장애를 초래
- 기면증, 호흡관련 수면장애, 일주기 리듬 수면장애 등 다른 경과중에 발생하지 않는 것
- 약물로 인한 반응이 아니어야 함
치료
- 1 원인론적 치료
- 정확한 문진과 수면다원검사를 통한 원인을 밝히고 원인을 제거하는 것
- 2 수면위생요법
수면건강을 위해서 수면규칙을 지키고 규칙적인 생활을 하는 것
- ① 규칙적인 기상시간 지킬 것
- ② 평소 수면시간만큼 잠자리에 있기
- ③ 불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 잠을 청하지 않기
- ④ 일어났을 때 상쾌한 기분 갖기
- ⑤ 안락하고 쾌적하며 소음이 차단된 수면환경 조성, 시계를 치우기
- ⑥ 적당한 운동량과 자극 유지
- ⑦ 저녁시간 대 야식 및 과식 피하기
- ⑧ 잠자리에 들기 전 스트레칭 및 샤워 등 신체이완 돕기
- ⑨ 술, 담배, 각성음료 물질 피하기
- ⑩ 자기 전 물 마시지 않기
- ⑪ 걱정거리를 가지고 잠자리에 들지 않기
- 3 행동 및 인지요법, 이완요법 등
- 침실은 잘 때에만 이용하며, 잠이 오지 않으면 일어나 활동하기
- 4 약물치료
- 환자의 상태에 맞는 수면제 선택 및 복용 ※ 무조건적인 수면제 사용은 비효과적임. 장기간 사용시 의존성이 생김에 소량을 간헐적으로 투여하며 약물과 관련하여 주치의와 상의하기